Главная:

addcom

Отзывы о компаниях

Все отзывы >>


 

Калорийность продуктов и их состав

Диеты, похудение

25.04.2010

Таблицы калорийности продуктов

Калорийность продуктов и их состав: молоко и молочные продукты

Продукт

ккал

Вода

Белки

Жиры

Углеводы

Брынза из коровьего молока

260

52

17,9

20,1

0

Йогурт нат. 1.5% жирности

51

88

5

1,5

3,5

Кефир жирный

59

88,3

2,8

3,2

4,1

Кефир нежирный

30

91,4

3

0,1

3,8

Молоко

58

88,5

2,8

3,2

4,7

Молоко ацидофильное

83

81,7

2,8

3,2

10,8

Молоко сгущеное

135

74,1

7

7,9

9,5

Молоко сгущеное с сахаром

315

26,5

7,2

8,5

56

Молоко сухое цельное

475

4

25,6

25

39,4

Простокваша

58

88,4

2,8

3,2

4,1

Ряженка

85

85,3

3

6

4,1

Сливки 10%

118

82,2

3

10

4

Сливки 20%

205

72,9

2,8

20

3,6

Сметана 10%

116

82,7

3

10

2,9

Сметана 20%

206

72,7

2,8

20

3,2

Сыр голландский

361

38,8

26,8

27,3

0

Сыр плавленный

226

55

24

13,5

0

Сыр пошехонский

334

41

26

26,5

0

Сыр российский

371

40

23,4

30

0

Сыр швейцарский

396

36,4

24,9

31,8

0

Сырки и масса творожные особые

340

41

7,1

23

27,5

Творог жирный

226

64,7

14

18

1,3

Творог нежирный

86

77,7

18

0,6

1,5

Творог полужирный

156

71

16,7

9

1,3

Калорийность продуктов и их состав: жиры, маргарин, масло

Продукт

ккал

Вода

Белки

Жиры

Углеводы

Жир топленый

897

0,3

0

99,7

0

Майонез

627

25

3,1

67

2,6

Маргарин бутербродный

744

15,8

0,5

82

1,2

Маргарин молочный

746

15,9

0,3

82,3

1

Масло растительное

899

0,1

0

99,9

0

Масло сливочное

748

15,8

0,6

82,5

0,9

Масло топленое

887

1

0,3

98

0,6

Шпик свиной (без шкурки)

816

5,7

1,4

92,8

0

Калорийность продуктов и их состав: хлеб и хлебобулочные изделия, мука

Продукт

ккал

Вода

Белки

Жиры

Углеводы

Баранки

312

17

10,4

1,3

68,7

Мука пшеничная 1 сорта

329

14

10,6

1,3

73,2

Мука пшеничная 2 сорта

328

14

11,7

1,8

70,8

Мука пшеничная высш. сорта

327

14

10,3

0,9

74,2

Мука ржаная

326

14

6,9

1,1

76,9

Сухари пшеничные

331

12

11,2

1,4

72,4

Сухари сливочные

397

8

8,5

10,6

71,3

Сушки

330

12

11

1,3

73

Хлеб пшен. из муки 1 сорта

254

34,3

7,7

2,4

53,4

Хлеб ржаной

214

42,4

4,7

0,7

49,8

Калорийность продуктов и их состав: крупы

Продукт

ккал

Вода

Белки

Жиры

Углеводы

Гречневая продел

326

14

9,5

1,9

72,2

Гречневая ядрица

329

14

12,6

2,6

68

Кукурузная

325

14

8,3

1,2

75

Манная

326

14

11,3

0,7

73,3

Овсяная

345

12

11,9

5,8

65,4

Овсяная - геркулес (хлопья)

355

12

13,1

6,2

65,7

Перловая

324

14

9,3

1,1

73,7

Пшеничная

325

14

12,7

1,1

70,6

Пшено

334

14

12

2,9

69,3

Рисовая

323

14

7

0,6

73,7

Толокно

357

10

12,2

5,8

68,3

Ячневая

322

14

10,4

1,3

71,7

Калорийность продуктов и их состав: овощи

Продукт

ккал

Вода

Белки

Жиры

Углеводы

Баклажаны

24

91

0,6

0,1

5,5

Брюква

37

87,5

1,2

0,1

8,1

Горошек зеленый

72

80

5,0

0,2

13,3

Зеленая фасоль

32

90

4

-

4,3

Кабачки

27

93

0,6

0,3

5,7

Капуста белокочанная

28

90

1,8

-

5,4

Капуста краснокочанная

31

90

1,8

-

6,1

Капуста цветная

29

90,9

2,5

-

4,9

Картофель

83

76

2

0,1

19,7

Лук зеленый (перо)

22

92,5

1,3

-

4,3

Лук порей

40

87

3

-

7,3

Лук репчатый

43

86

1,7

-

9,5

Морковь красная

33

88,5

1,3

0,1

7

Огурцы грунтовые

15

95

0,8

-

3

Огурцы парниковые

10

96,5

0,7

-

1,8

Перец зеленый сладкий

23

92

1,3

-

4,7

Перец красный сладкий

27

91

1,3

-

5,7

Петрушка (зелень)

45

85

3,7

-

8,1

Петрушка (корень)

47

85

1,5

-

11

Ревень (черешковый)

16

94,5

0,7

-

2,9

Редис

20

93

1,2

-

4,1

Редька

34

88,6

1,9

-

7

Репа

28

90,5

1,5

-

5,9

Салат

14

95

1,5

-

2,2

Свекла

48

86,5

1,7

-

10,8

Томаты (грунтовые)

19

93,5

0,6

-

4,2

Томаты (парниковые)

14

94,6

0,6

-

2,9

Хрен

71

77

2,5

-

16,3

Черемша

34

89

2,4

-

6,5

Чеснок

106

70

6,5

-

21,2

Шпинат

21

91,2

2,9

-

2,3

Щавель

28

90

1,5

-

5,3

Калорийность продуктов и их состав: фрукты и ягоды

Продукт

ккал

Вода

Белки

Жиры

Углеводы

Абрикосы

46

86

0,9

-

10,5

Айва

38

87,5

0,6

-

8,9

Алыча

34

89

0,2

-

7,4

Ананас

48

86

0,4

-

11,8

Апельсин

38

87,5

0,9

-

8,4

Бананы

91

74

1,5

-

22,4

Брусника

40

87

0,7

-

8,6

Виноград

69

80,2

0,4

-

17,5

Вишня

49

85,5

0,8

-

11,3

Голубика

37

88,2

1

-

7,7

Гранат

52

85

0,9

-

11,8

Грейпфрут

35

89

0,9

-

7,3

Груша

42

87,5

0,4

-

10,7

Ежевика

33

88

2

-

5,3

Земляника

41

84,5

1,8

-

8,1

Инжир

56

83

0,7

-

13,9

Кизил

45

85

1

-

9,7

Клюква

28

89,5

0,5

-

4,8

Крыжовник

44

85

0,7

-

9,9

Лимон

31

87,7

0,9

-

3,6

Малина

41

87

0,8

-

9

Мандарин

38

88,5

0,8

-

8,6

Морошка

31

83,3

0,8

-

6,8

Облепиха

30

75

0,9

-

5,5

Персики

44

86,5

0,9

-

10,4

Рябина садовая

58

81

1,4

-

12,5

Рябина черноплодная

54

80,5

1,5

-

12

Слива садовая

43

87

0,8

-

9,9

Смородина белая

39

86

0,3

-

8,7

Смородина красная

38

85,4

0,6

-

8

Смородина черная

40

85

1,0

-

8,0

Финики

281

20

2,5

-

72,1

Хурма

62

81,5

0,5

-

15,9

Черешня

52

85

1,1

-

12,3

Черника

40

86,5

1,1

-

8,6

Шелковица

53

82,7

0,7

-

12,7

Шиповник свежий

101

66

1,6

-

24

Шиповник сушеный

253

14

4,0

-

60

Яблоки

46

86,5

0,4

-

11,3

Калорийность продуктов и их состав: сухофрукты

Продукт

ккал

Вода

Белки

Жиры

Углеводы

Вишня

292

18

1,5

-

73

Груша

246

24

2,3

-

62,1

Изюм кишмиш

279

18

2,3

-

71,2

Изюм с косточкой

276

19

1,8

-

70,9

Курага

272

20,2

5,2

-

65,9

Персики

275

18

3,0

-

68,5

Урюк

278

18

5

-

67,5

Чернослив

264

25

2,3

-

65,6

Яблоки

273

20

3,2

-

68

Калорийность продуктов и их состав: бобовые

Продукт

ккал

Вода

Белки

Жиры

Углеводы

Бобы

58

83

6

0,1

8,3

Горох лущеный

323

14

23

1,6

57,7

Горох цельный

303

14

23

1,2

53,3

Соя

395

12

34,9

17,3

26,5

Фасоль

309

14

22,3

1,7

54,5

Чечевица

310

14

24,8

1,1

53,7

Калорийность продуктов и их состав: грибы

Продукт

ккал

Вода

Белки

Жиры

Углеводы

Белые свежие

25

89,9

3,2

0,7

1,6

Белые сушеные

209

13

27,6

6,8

10

Подберезовики свежие

31

91,6

2,3

0,9

3,7

Подосиновики свежие

31

91,1

3,3

0,5

3,4

Сыроежи свежие

17

83

1,7

0,3

1,4

Калорийность продуктов и их состав: мясо, субпродукты, птица

Продукт

ккал

Вода

Белки

Жиры

Углеводы

Баранина

203

67,6

16,3

15,3

0

Баранье Сердце

82

78,5

13,5

2,5

0

Бараньи Почки

77

79,7

13,6

2,5

0

Баранья Печень

101

71,2

18,7

2,9

0

Говядина

187

67,7

18,9

12,4

0

Говяжий Язык

163

71,2

13,6

12,1

0

Говяжье Вымя

173

72,6

12,3

13,7

0

Говяжье Сердце

87

79

15

3

0

Говяжьи Мозги

124

78,9

9,5

9,5

0

Говяжьи Почки

66

82,7

12,5

1,8

0

Говяжья Печень

98

72,9

17,4

3,1

0

Гуси

364

49,7

16,1

33,3

0

Индейка

197

64,5

21,6

12

0,8

Конина

143

72,5

20,2

7

0

Кролик

199

65,3

20,7

12,9

0

Куры

165

68,9

20,8

8,8

0,6

Печень свинная

108

71,4

18,8

3,6

0

Почки свинные

80

80,1

13

3,1

0

Свинина жирная

489

38,7

11,4

49,3

0

Свинина нежирная

316

54,8

16,4

27,8

0

Сердце свинное

89

78

15,1

3,2

0

Телятина

90

78

19,7

1,2

0

Утки

346

51,5

16,5

61,2

0

Цыплята

156

71,3

18,7

7,8

0,4

Язык свинной

208

66,1

14,2

16,8

0

Калорийность продуктов и их состав: колбаса и колбасные изделия

Продукт

ккал

Вода

Белки

Жиры

Углеводы

Вареная колбаса Докторская

260

60,8

13,7

22,8

0

Вареная колбаса Любительская

301

57

12,2

28

0

Вареная колбаса Молочная

252

62,8

11,7

22,8

0

Вареная колбаса Отдельная

228

64,8

10,1

20,1

1,8

Вареная колбаса Телячья

316

55

12,5

29,6

0

Варено-копченая Любительская

420

39,1

17,3

39

0

Варено-копченая Сервелат

360

39,6

28,2

27,5

0

Полукопченая Краковская

466

34,6

16,2

44,6

0

Полукопченая Минская

259

52

23

17,4

2,7

Полукопченая Полтавская

417

39,8

16,4

39

0

Полукопченая Украинская

376

44,4

16,5

34,4

0

Сардельки Свиные

332

53,7

10,1

31,6

1,9

Сосиски Молочные

277

60

12,3

25,3

0

Сосиски Русские

220

66,2

12

19,1

0

Сосиски Свиные

324

54,8

11,8

30,8

0

Сырокопченая Любительская

514

25,2

20,9

47,8

0

Сырокопченая Московская

473

27,6

24,8

41,5

0

Калорийность продуктов и их состав: мясные консервы и копчености

Продукт

ккал

Вода

Белки

Жиры

Углеводы

Ветчина

279

53,5

22,6

20,9

0

Говядина тушеная

232

63

16,8

18,3

0

Грудинка сырокопченая

632

21

7,6

66,8

0

Завтрак туриста (говядина)

176

66,9

20,5

10,4

0

Завтрак туриста (свинина)

206

65,6

16,9

15,4

0

Колбасный фарш

213

63,2

15,2

15,7

2,8

Корейка сырокопченая

467

37,3

10,5

47,2

0

Свинина тушеная

349

51,1

14,9

32,2

0

Калорийность продуктов и их состав: яйца

Продукт

ккал

Вода

Белки

Жиры

Углеводы

Сухой белок

336

12,1

73,3

1,8

7

Сухой желток

623

5,4

34,2

52,2

4,4

Яичный порошок

542

6,8

45

37,3

7,1

Яйцо куриное

157

74

12,7

11,5

0,7

Яйцо перепелиное

168

73,3

11,9

13,1

0,6

Калорийность продуктов и их состав: рыба и морепродукты

Продукт

ккал

Вода

Белки

Жиры

Углеводы

Бычки

145

70,8

12,8

8,1

5,2

Горбуша

147

70,5

21

7

0

Кальмар

75

80,3

18

0,3

0

Камбала

88

79,5

16,1

2,6

0

Карась

87

78,9

17,7

1,8

0

Карп

96

79.1

16

3.6

0

Кета

138

71.3

22

5.6

0

Корюшка

91

79.8

15.5

3.2

0

Краб

69

81,5

16

0,5

0

Креветка

83

77,5

18

0,8

0

Креветка дальневосточная

134

64,8

28,7

1,2

0

Ледяная

75

81.8

15.5

1.4

0

Лещ

105

77.7

17.1

4.1

0

Макрурус

60

85

13.2

0.8

0

Минога

166

75

14.7

11.9

0

Минтай

70

80.1

15.9

0.7

0

Мойва

157

75

13.4

11.5

0

Морская капуста

5

88

0,9

0,2

3

Навага

73

81.1

16.1

1

0

Налим

81

79.3

18.8

0.6

0

Нототения мраморная

156

73.4

14.8

10.7

0

Окунь морской

117

75.4

17.6

5.2

0

Окунь речной

82

79.2

18.5

0.9

0

Осетр

164

71.4

16.4

10.9

0

Палтус

103

76.9

18.9

3

0

Паста “Океан”

137

72,2

18,9

6,8

0

Печень трески

613

26,4

4,2

65,7

0

Путассу

72

81.3

16.1

0.9

0

Рыба-сабля

110

75.2

20.3

3.2

0

Рыбец каспийский

98

77

19.2

2.4

0

Сазан

121

75.3

18.4

5.3

0

Сайра крупная

262

59.8

18.6

20.8

0

Сайра мелкая

143

71.3

20.4

0.8

0

Салака

121

75.4

17.3

5.6

0

Сельдь

242

62.7

17.7

19.5

0

Семга

219

62.9

20.8

15.1

0

Сиг

144

72.3

19

7.5

0

Скумбрия

153

71.8

18

9

0

Сом

144

75

16.8

8.5

0

Ставрида

119

74.9

18.5

5

0

Стерлядь

320

74.9

17

6.1

0

Судак

83

78.9

19

0.8

0

Трепанг

35

89,4

7,3

0,6

0

Треска

75

80.7

17.5

0.6

0

Тунец

96

74

22,7

0,7

0

Угольная рыба

158

71.5

13.2

11.6

0

Угорь

333

53.5

14.5

30.5

0

Угорь морской

94

77.5

19.1

1.9

0

Хек

86

79.9

16.6

2.2

0

Щука

82

70.4

18.8

0.7

0

Язь

117

80.1

18.2

0.3

0

Калорийность продуктов и их состав: икра

Продукт

ккал

Вода

Белки

Жиры

Углеводы

Кеты зернистая

251

46,9

31,6

13,8

0

Лещевая пробойная

142

58

24,7

4,8

0

Минтаевая пробойная

131

63,2

28,4

1,9

0

Осетровая зернистая

203

58

28,9

9,7

0

Осетровая пробойная

123

39,5

36

10,2

0

Калорийность продуктов и их состав: орехи

Продукт

ккал

Вода

Белки

Жиры

Углеводы

Арахис

548

10

26,3

45,2

9,7

Грецкий орех

648

5

13,8

61,3

10,2

Миндаль

645

4

18,6

57,7

13,6

Семя подсолнечника

578

8

20,7

52,9

5

Фундук

704

4,8

16,1

66,9

9,9

Калорийность продуктов и их состав: сладости

Продукт

ккал

Вода

Белки

Жиры

Углеводы

Вафли с жировыми начинками

530

1

3,4

30,2

64,7

Вафли с фруктовыми начинками

342

12

3,2

2,8

80,1

Зефир

299

20

0,8

0

78,3

Ирис

387

6,5

3,3

7,5

81,8

Карамель

296

4,4

0

0,1

77,7

Конфеты  шоколадные

396

7,9

2,9

10,7

76,6

Мармелад

296

21

0

0,1

77,7

Мед

308

17,2

0,8

0

80,3

Пастила

305

18

0,5

0

80,4

Пирожное бисквитное

344

21

4,7

9,3

84,4

Пирожное слоеное с кремом

544

9

5,4

38,6

46,4

Пирожное слоеное с яблоком

454

13

5,7

25,6

52,7

Пряники

336

14,5

4,8

2,8

77,7

Сахар

374

0,2

0,3

0

99,5

Торт бисквитный

386

25

4,7

20

49,8

Торт миндальный

524

9,3

6,6

35,8

46,8

Халва подсолнечная

516

2,9

11,6

29,7

54

Халва тахинная

510

3,9

12,7

29,9

50,6

Шоколад молочный

547

0,9

6,9

35,7

52,4

Шоколад темный

540

0,8

5,4

35,3

52,6

 


 

Обратите внимание: 

для лекарственных средств, медицинских услуг,

методов лечения, медицинской техники

Есть противопоказания

Посоветуйтесь с врачом

 

 

Copyright Страна Красоты

Копирование материалов запрещено

Комментарии  

 
0 #3 Lorelei2 2012-01-19 Да, если следить за тем, что ты ешь, и сколько калорий ты расходуешь(на беговой дорожке,к примеру), то эта таблица действительно может очень пригодиться.Главное не забывать про то, что несмотря на калорийность продуктов, организм все равно нуждается в определенных ферментах. К примеру, обязательно нужно чтобы в Вашем рационе были белковые продукты, ну а тут уже Вам выбирать будет ли это свиная отбивная или рыба, которая ничем ей не уступает по количеству белка, но гораздо менее жирная. Цитировать
 
 
0 #2 Lili4ka 2012-01-06 Эти таблицы весьма полезная штука, однако не получается жить так, чтобы все время питаться в соответствии с ними, но зато можно хотя бы приблизительно контролировать свой вес. Цитировать
 
 
0 #1 nina25 2011-12-26 Низкокалорийная диета – самая эффективная, подсчитывая калории можно здорово сбросить вес, если не перебирать суточную норму. Цитировать
 
 
 

Дневники Красоты

24.08.2011

Биозавивка

Сделала биозавивку в салоне Лендана. »
Автор: Krasota

15.01.2011

Свадебные платья короткие. Коллекция 2011года

Предлагаю две модели коротких свадебных платьев из новой коллекции 2011 года. »
Автор: alexeev

07.11.2010

Фотография - это счастье,воспоминания и настроение !

Фотограф Мария Рудакова Часть первая ))) »
Автор: Фотограф Страны Красоты
Наши награды: nagrada-visionary

Страна Красоты - Ярославль

Синцова Оксана
yaroslavl@strana-krasoty.ru
тел. +7(910)666-78-73