Главная:

addcom

Отзывы о компаниях

Все отзывы >>


 

Диетические продукты питания - для крепкого здоровья

Диеты, похудение

29.03.2010

диетические продукты питанияЭта статья нашего женского журнала о том, как самые простые вещи могут принести огромную пользу нашему организму.

Диетические продукты питания - очевидные вещи для крепкого здоровья

Диетические продукты питания - это не только заменители сахара и батончики мюсли, которые продают в аптеках. Некоторые хорошо известные нам продукты тоже являются диетическими.

Здоровая диета - это такая, которая помогает сохранить или улучшить здоровье. Здоровая диета важна для профилактики многих хронических заболеваний, опасных для здоровья. Это болезни сердца, ожирение, диабет, рак и многие другие. Здоровая диета включает точно определенное необходимого организму количество питательных веществ, а также достаточное количество воды. Одни и те же питательные вещества могут быть получены из различных продуктов, поэтому существуют разные здоровые диеты.

Сердцем здорового питания являются вкус и разнообразие – диета должна быть богата овощами и фруктами, цельным зерном, высоким содержанием клетчатки, постным мясом и птицей, рыбой (по крайней мере, два раза в неделю) и обезжиренными или 1 процентными молочными продуктами.

Уберите из рациона продукты с высоким содержанием холестерина, напитки и пищевые продукты с добавлением сахара. Готовьте пищу без добавления соли.

Итак, основные диетические продукты питания:

1. Рыба

Ешьте не менее двух порций рыбы в неделю. Рыба может быть жирной или сухой, так как любая содержит низкий процент жиров. Более того, белая рыба содержит меньше калорий. Многочисленные исследования показывабт, что употребление в пищу жирной рыбы, содержащей омега-3 жирных кислот (например, лосось, форель и сельдь), может помочь снизить риск смерти от коронарной болезни сердца, а так же что люди, часто употребляющие в пищу рыбу, имеют более крепкое здоровье и живут дольше. Рыба запеченная, тушенная, приготовленная на пару, но не жаренная или панированная, содержит белок и легко усваивается в организме, в отличие от мяса.

Лосось атлантический сырой 100гр.: 183 ккал, 0 гр. углеводов, 19,9 гр. белка, 10,9 гр. жира.

Скумбрия сырая 100гр.: 205 ккал, 0 гр. углеводов, 18,6 гр. белка, 13,9 гр. жира.

2. Обезжиренное молоко

Выбирайте обезжиренные молочные продукты. Дневная норма потребления кальция составляет 1000 мг, это довольно много, потому как источником кальция в основном являются жирные молочные продукты. Выбирайте обезжиренный или нежирный творог, частично обезжиренное молоко, нежирный йогурт, сыры типа моцарелла, рикотта и другие обезжиренные или нежирные сыры. Натуральный йогурт способствует улучшению пищеварения, увеличивает количество пищеварительных бактерий в кишечнике и является хорошим источником витамина В и кальция.

Молоко цельное в 100 мл.: 66,9 ккал, 4,7 гр. углеводов, 3,3 гр. белка, 3,9 гр. жира.

3. Чистая вода

Простая чистая вода без газов полезна для организма и не содержит калорий. Если вы будете выпивать стакан чистой негазированной воды за 20 минут до еды, это снимет чувство голода и поможет не переедать. Также вода способствует ускорению обмена веществ, а потому в среднем следует выпивать по 2 литра (8 стаканов) воды в день.

4. Фрукты и овощи

Ешьте больше фруктов и овощей, так как они помогут вам предотвратить болезни сердца и инсульт, держать под контролем артериальное давление, холестерин в крови, предотвратить некоторые виды рака, избежать болезней кишечника и т.д.

Бананы являются источником калия и энергии, содержат около 100 калорий на 100 грамм и хорошо утоляют голод. Спаржа содержит около 53 калорий на 100 грамм и при этом является источником витаминов В6, С, Е, К, полезных минералов, волокон, фолиевой кислоты и т.д. Так же спаржа ослабляет действие холестерина и уменьшает риск сердечнососудистых заболеваний. Фасоль – имеет большое количество волокон и обладает антибактериальными свойствами, тем самым помогая защитить наш организм от различных заболеваний.

Яблоки содержат в среднем 45 калорий на 100 грамм и обеспечивают 10% от ежедневной рекомендуемой номы потребления волокон. Кроме того, яблоки являются источником антиоксидантов и витамина С.

Советуем почитать:

1. Подсчет калорий - теряем вес!

2. Полезные продукты для женщин


 

Обратите внимание: 

для лекарственных средств, медицинских услуг,

методов лечения, медицинской техники

Есть противопоказания

Посоветуйтесь с врачом

 

 

Copyright Страна Красоты

Копирование материалов запрещено

Комментарии  

 
0 #3 Елена 2012-01-15 Да, здоровая диета - это всегда поддержка тела в нормальном весе. Я отдаю предпочтение овощам и фруктам. Они и голод перебивают и не слишком калорийны. Кроме того, они полезны для организма, так как богаты витаминами. Цитировать
 
 
0 #2 Анюта 2012-01-07 Можно фруктами перебивать голод. Я когда хочу есть, могу просто покушать одно яблоко и мне уже не так хочется есть. А если перед едой выпить стакан воды, то аппетит пропадает. Цитировать
 
 
0 #1 Анастасия 2011-12-18 Мне кажется, что диетическая еда не сильно влияет на здоровье человека, просто нужно есть все, но по отдельности и по чуть-чуть. Цитировать
 
 
 

Дневники Красоты

24.08.2011

Биозавивка

Сделала биозавивку в салоне Лендана. »
Автор: Krasota

15.01.2011

Свадебные платья короткие. Коллекция 2011года

Предлагаю две модели коротких свадебных платьев из новой коллекции 2011 года. »
Автор: alexeev

07.11.2010

Фотография - это счастье,воспоминания и настроение !

Фотограф Мария Рудакова Часть первая ))) »
Автор: Фотограф Страны Красоты
Наши награды: nagrada-visionary

Страна Красоты - Ярославль

Синцова Оксана
yaroslavl@strana-krasoty.ru
тел. +7(910)666-78-73