Главная:

addcom

Отзывы о компаниях

Все отзывы >>


 

Подсчет калорий - теряем вес!

Диеты, похудение

23.03.2010

подсчет калорийАх, как же хочется иметь стройную подтянутую фигуру, особенно весной, когда вот-вот придут теплые деньки и, сбросив теплые и объемные зимние одежды, наша красота предстанет миру в легких платьицах и соблазнительных купальниках. И если вдруг Вы задумались о том, а не похудеть ли, то наш женский журнал предлагает познакомиться с очень важным для человека следящего за своим весом понятием - калории. Итак,

Подсчет калорий - теряем вес!

Подсчет калорий: а что такое калории?

Калории - это количество энергии, которое мы получаем путем приема определенного количества пищи. Калории - это углеводы, белки, жиры и алкоголь в продуктах питания.

Подсчет калорий: зачем?

Установлен факт: когда человек ест больше калорий, чем ему нужно, он набирает вес.

В общем случае, количество калорий определяется индивидуальными потребностями человека. Необходимо столько калорий, сколько человек способен израсходовать.

Таким образом, можно поддерживать здоровый вес путем сопоставления калорий, которые вы потребляете и калорий, которые вы сжигаете день за днем. Потребляя меньше калорий, чем сжигается за день, человек худеет.

Подсчет калорий открывает глаза. Исследования показывают, что большинство людей не понимают, сколько калорий они потребляют. Они не видят лишние калории, которые приходят с большими порциями и с пищей, содержащей высокий процент жирности.

В качестве метода снижения веса, подсчет калорий не дает рекомендаций о том, что, когда и сколько есть. Единственная рекомендация - это сбалансированный рацион употребляемой пищи и содержания калорий в ней. Подсчет калорий побуждает людей приспособить их выбор продуктов, порций, и физической активности для достижения своей дневной нормы калорий.

Подсчет калорий: нормы

Сколько нужно калорий человеку определяется рядом факторов, включая

  • состав тела,
  • пол
  • возраст.

Большие люди с большим количеством мышц и мускул нуждаются в большем количестве калорий, так же мужчины и молодые люди нуждаются в большем количестве калорий, чем женщины и пожилые люди. Другие факторы, такие как чрезмерные гормоны щитовидной железы, лихорадка и болезни с повышенной температурой, могут временно повысить необходимый уровень потребления калорий. Деятельность индивидуума также воздействует на его дневной уровень потребления калорий, но это не фиксированный фактор, поскольку деятельность может меняться ото дня ко дню.

Подсчет калорий: сколько калорий в день необходимо потреблять?

Предполагая, что вы в добром здравии, ответ зависит от вашего роста, веса, возраста, пола, уровня активности и мышечной массы в вашем теле. Например, при умеренном уровне деятельности, для 30-летней женщины, ростом в 155 см и весом в 50 кг требуется около 2200 калорий в день, а для 30-летнего мужчины, ростом в 160 см и весом в 65 кг, требуется около 2800 калорий в день. Требования потребления калорий должны быть основаны на адекватном весе человека, а не на желаемом. Расчет мышечной массы человека становится темным пятном в определении требований о калориях, поскольку ее трудно измерить без специальной подготовки и оборудования.

Для того чтобы потерять вес, необходимо создать дефицит в размере 500 - 1000 калорий.

Чтобы создать этот дефицит, есть следующие варианты:

  • есть меньше,
  • двигаться больше,
  • и то и другое сразу.

Подсчет калорий: а какой вес следует терять?

Существуют определенные диаграммы зависимости веса от роста, пола и других факторов. В идеале, вы должны потерять достаточный вес, чтобы оказаться в адекватном диапазоне веса, который предложен на графике индекса массы тела. Например, для человека ростом в 165 см, адекватный диапазон 52 - 65 кг. Диапазон расчетов зависит от различий между полами, размерами тела и мышечной массой. Таким образом, азиат с легкими костями или некоторые кавказские женщины должны стремится к основанию диапазона, в то время как мужчины с тяжелыми костями и африканские народы находятся в верхней части диапазона. Значительные различия также существуют между людьми независимо от расы.

Скорость, с которой вы должны терять вес это еще один важный вопрос. Средние потери по медицинским рекомендациям должны составлять от 250 до 900 грамм в неделю для сохранения хорошего здоровья. Успех определяется как потеря 10% от веса тела в течение шести месяцев.

Ну и наконец, собственно для подсчета калорий используют таблицу калорийности продуктов. Безусловно, данные о калорийности и составе продуктов в этой таблице лишь приблизительные, средние для данного вида продуктов. Но все таки они помогут оценить количество потребляемых калорий.


 

Обратите внимание: 

для лекарственных средств, медицинских услуг,

методов лечения, медицинской техники

Есть противопоказания

Посоветуйтесь с врачом

 

 

Copyright Страна Красоты

Копирование материалов запрещено

Комментарии  

 
0 #3 Анюта 2012-01-08 Проще всего похудеть, подсчитывая калории. На упаковке все написано. Главное, правильно посчитать и узнать, от скольких нужно избавиться. Цитировать
 
 
0 #2 Анюта 2012-01-08 Сейчас очень удобно можно подсчитать количество калорий прямо в магазине. И не зная, какие продукты лучше не есть, просто посмотрела на упаковку и уже знаешь, стоит ли покупать. Цитировать
 
 
0 #1 nina25 2011-12-15 Это способ похудания самый гуманный и самый правильный, я, таким образом, потеряла за полгода 10кг., не нужно себя морить голодом, можно все, но в пределах нормы. Цитировать
 
 
 

Дневники Красоты

24.08.2011

Биозавивка

Сделала биозавивку в салоне Лендана. »
Автор: Krasota

15.01.2011

Свадебные платья короткие. Коллекция 2011года

Предлагаю две модели коротких свадебных платьев из новой коллекции 2011 года. »
Автор: alexeev

07.11.2010

Фотография - это счастье,воспоминания и настроение !

Фотограф Мария Рудакова Часть первая ))) »
Автор: Фотограф Страны Красоты
Наши награды: nagrada-visionary

Страна Красоты - Ярославль

Синцова Оксана
yaroslavl@strana-krasoty.ru
тел. +7(910)666-78-73